DRAGサニーブログ @wataru5532 

サニトラ サニーのA型エンジンを元気にするためのやり方と考え方を紹介していきます♪

A型エンジンとDRAGSUNNYのブログ

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広島県呉市のおいしいヒレステーキ。

家庭料理を食べさせてくれるお店です😃





激寒の呉市で鉄板焼き屋台



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アドリブ1発創作料理はとうふ。

前に行ったときの会話の流れを汲んでくれている、クリエイティブでエンターテイナーだなと思った🎵


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これに



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さらに完全栄養素の卵が乗る、PFCバランスとヘルシー性能が高い「名の無いアドリブ料理」は食べる前から満足度が高いです😃



ガレージではバーベキュー

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自炊生活というよりはアウトドアライフ。

冬は料理と火力で暖まるのが合理的ですね☕



【たんぱく質ランチ】

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東広島の牛炭亭さんも美味しくヘルシーなランチ☀️🍴を提供してくれています。


ついつい、ご飯と麺類がローテーション続いていませんか⁉️

たんぱく質は1日に何回も補給しましょう。



CoCo壱番屋のお手洗いでコンディション確認


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減量は春から夏までに仕上がります☺️

夏からやると間に合いませんよ🎵

この画像は(2019年)は体脂肪率9%まで絞れました。


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手軽なたんぱく質としてのプロテインは皆さんにオススメできるヘルシー食材です。










ダイエット🍰🈲⁉️



筋トレ💪⁉️



恐らくですが、概ね一般的に、ほぼ生活習慣(食事管理と運動量)で体型は決まっていきます。


数字は体重より体脂肪率で見る

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ダイエットというと食事制限をパッと思い付くと思いますが、



実はガンガン筋トレしてても食事次第で体重や脂肪は増えるんですよね。

逆に言うと筋トレよりもむしろ、日々日常的な食事の量や好みが体型を決めてしまいます。


【カラダづくりするなら理解しておきたいポイント】


筋トレでボディメイクしてる人なら共通認識の事ですが、



運動で消費したエネルギーと、食事で取り込んだエネルギーのバランスで体重や体脂肪率の増減が決まっています。


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体脂肪率とダイエット


【カロリー収支】

エネルギーを使わずに貯金していると体型は丸く大きくなりやすい。



摂取カロリーと消費カロリーのバランスが今現在の体型です。



そこから減量したいのであれば貯金しているエネルギーを減らしていけば良いのですね😃


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野菜はいっぱい食べてください😃


先ほど書いた、



【ガンガン筋トレしてても体重や体脂肪率は増える】


これにはちゃんとした目的があって、強い筋肉を増やすための増量期間をあえて設定しながら、増量期間→減量期間とワンシーズンを継続しているんです。

減量も増量も食事次第ですよ‼️

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筋トレと食事管理は自己管理。



そのため、ムリな食事制限や絶食などは強い反動で欲望に負けてしまいやすい。これが減量失敗とかリバウンドですね。



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食事制限ではなく、ヘルシーな食事を選んで、コントロールできる範囲のまま継続するのは何年間も続けられる自己管理です。

ついでに軽い運動や筋トレを併せて、


摂取カロリーと消費カロリーのバランスをうまくコントロールできるのも自己管理。



自分に厳しい社長ほど、しゅっとしてるのも納得です。




そこで、

食べ物の選び方のポイントとなるのがたんぱく質とPFCバランスなんですよ❗


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一緒に食事する相手の体型と食事の好み、食べるときのスピードを見ていると良くわかりますが、


・白いもの(ご飯、麺類、主に炭水化物)
・柔らかいもの(噛まずに食べれる)
・油もの(おいしいけどハイカロリー)
・食べるのが速い(噛む時間が極端に少ない)
・好きなモノが良い(感覚と好みを優先)
・食事中もおしゃべり(噛む暇がない)

これらの特徴があるのは、どちらでしょう。


反対に



・たんぱく質を最優先
・脂質は最小限
・基礎的な栄養価はリサーチ済み
・選びながらスマホでリサーチ
・食べるのが人より遅い
・大食いはしない


どちらかと言うと後者は痩せやすい食事習慣ですね☺️

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ヘルシーなカラダづくりは一朝一夕とは行かず、長年じっくりと作り続けてきた生活習慣です。

長期的スパンで、今後のスキルととらえていく方が良いですよ☺️


【プロテインはたんぱく質】
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Amazon

ヘルシーな食事にたんぱく質は必須です。
炭水化物が主食になってはいませんか⁉️

おいしいものでお腹がいっぱいになるのは幸せを実感できますが、

たんぱく質が足りない生活が長く続くと、太りやすくて壊れやすい、ヘルシーとは程遠いカラダになりやすいですよ😃


ついでに軽い運動や筋トレも併せることで、若々しいカラダを維持できるんです✨




【筋トレ開始2017年】

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【1年ブランク明けの2021年1月】

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好きな筋肉をお店で買うことは出来ません。

自分で維持しながら造るのみです。
筋トレと食事管理が部分ごとのバランス調整してくれます😃


2021/2月
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2021年3月に入って、筋トレと食事管理を継続中。脇腹のポニョが無事に旅立って行きました🎵
現在は胸と肩のトレーニングを重点的にやっていて、腹筋運動は今のところ全然やってません。→腹筋運動よりもカロリー収支と体脂肪率を見ながら皮下脂肪を削ぎ落としていく方が効果ありますよ~😆


ヘルシーな食事にほどよい運動。

食事はつまり、カラダへの大事な設備投資ですね。






プロテインはお手軽な
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自粛期間中は暇だとツマラナイので独りで遊べる時間が重要なのです☀️


YouTube動画
🔽



SUBARUサンバー茶室Style完成☕
https://www.youtube.com/channel/UCSeTcGL00Tt74jHQuz0HkNA

すばーバックス、つまりすばバですね😃w


衣食住、

基本的ライフラインを現在はガレージとクルマで賄っています。



スバルサンバーは冬の車中泊に向けて窓ガラスに断熱を施してお座敷仕様に。

※出張用の道具や資材も積むけどw


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リア3面、窓ガラスにスモークのプラダンがはまってます。

床にはコルク表面のマット。


珈琲仕様にもSOTOバーナーを装備しました。
※車内でバーナー使うときは時々換気が必要です。


SOTOバーナーも点火前の一瞬はプロパンガスの臭いがします。点火失敗の連続などで車内にガスが充満すると大変危険ですから換気と確実な点火が大事なんですよ😃


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水やドリップバッグはどこのコンビニでも入手できるので車載装備品です。
ついでに私の場合はプロテインも常設しますw

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他にもカセットコンロをゲット。
主に焼き料理用にします。


カセットコンロとバーナーがあれば電源すら不要なのでどこでも☕できますね。

もちろん、車内やガレージでも美味しく珈琲を淹れる事が可能。

AmazonでSOTOバーナーを見る





【ガレージで肉食】
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カセットコンロにアミを置けばすぐにサーキットでもガレージでも、即席でバーベキューできます🎵
焼き食材は主にガレージで、

車内では珈琲がちょうど良いですね😃
サンバーは憩いのスペース☕

冬は特にバーナーがあるとすぐに暖かいですし、
夏にはあまりありがたみの無いオモチャですがwガレージにも車中泊やキャンプにも最強のアイテムだなぁ✨



冬こそバーナーです😉


新品だと10,000円ほど。
他にもカップやポット等も用意しておきましょう😃


サンバーってなかなか良いなぁ❤️

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楽天








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最近はガレージで筋トレした後、サンバーでスーパー銭湯♨️のサウナ入って、サンバーで珈琲淹れてくつろいでます☕


【その他の軽四ネタ】


スズキK6Aを出張エンジンオーバーホールやってみた
4気筒MOVEカスタムトラブルシューティング記事







あなたのSUBARUも、オシャレにすばーバックス🎵 【マキタのオシャレなバッテリー式珈琲メーカー】


マキタのコーヒーメーカーをアマゾンで見る





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ガレージでスマホをでっかく表示できるプロジェクターを構築

屋外でも表示できます☺️



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シャッターや壁にも



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天井にも大きく表示できます🎵

夜間限定だけどね😉

光Wi-Fi環境があればプロジェクターとChromeキャスト、Bluetoothスピーカーとスマホでシアター設備ができるので簡単です😉


・中華プロジェクター5,000円くらい
・Chromeキャスト5,000円くらい
・スマホ、Wi-Fi環境は今のもので十分

・大画面モニター不要
・USBはスマホ、プロジェクター、Chromeキャスト、Bluetoothスピーカーそれぞれに有った方が良い

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こんな感じのプロジェクター照射システムで、ガレージでホームシアター設備完成。


ゆったり映画なんぞ観ながらガレージでくつろぐ余裕が私にできるのかは今のところ不明ですが、今後の課題としましょうw



フリーランスの外食ランチ


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東広島の牛炭亭1,300円で肉200g
PFCバランスバツグンです😉
豚角煮が入ってる豚汁やドリップ珈琲もドリンクバーもデザートのアイスももちろんライスもフリー🆓。


自分のガレージで筋トレしてるのでもちろんプロテインも完備してます💪

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やっぱりガレージ暮らし楽しい😃










【プロテインとたんぱく質】

年初に買った1キロのプロテインがやっとなくなったので追加した。

スポーツ用品売場やドラッグストアで買うと1キロでだいたい5,000円ほど。

約30回ほどのプロテイン補給ができます😃

一回のプロテイン補給では、牛肉100gくらいのたんぱく質が補給できるので、

焼肉屋さんの牛肉一皿(約100g)はプロテイン1杯という換算式が成り立つわけです。

肉食もプロテイン(サプリメント)も、たんぱく質補給という目的では同じですが、コスパが良いのはもちろんプロテイン(1杯130円ほどです)ですね😃

プロテイン1キロで30杯は、
約5,000円で

・牛肉換算で約3キロ、
・焼肉換算で約30皿食べた事になるんですwww

昨日の焼肉ランチは200gでした。ちょうど1食分が吸収可能な、賢いたんぱく質量です。
※1食で50g以上のたんぱく質を補給しても体内や筋肉に吸収される前に体外に排出されてしまうそうです。
私もさんざん肉食していますが、1度に食べる量もたんぱく質量を目安にして、
3皿以上は1度に食べないので、ちょくちょく食べれるわけです🎵
1度の量よりも1日全体でたんぱく質を考えます。


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長期間たくさん飲むようになると、1パック5キロ(約1万円くらい)とかのプロテインを買うようになります😉
こうなると更にボリュームディスカウントが効くので1杯あたり単価も大幅にカットできます🎵

アルコール飲むよりもよっぽど安くて栄養面でも健康的なのがプロテイン(肉や魚、卵の代用品)ですよ😃

#肉喰へばカネが失くなり法隆寺



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廃車解体処分予定だったスバルサンバースーパーチャージャーのエンジンが復活♨️






前回のトラブルシュートで

・シリンダーの各コンプレッションOK(全数14キロ)
・点火コイル1本不良


が特定できたのでカンタンお手軽気分で修理作業に移行します。
※シリンダーNGの場合はエンジンオーバーホールや載せ換えなど中、もしくは重作業メニューが待ち構えています。


【タイミングよく赤帽エンジン到着】
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たまたま近所で出物がありました😃
エンジンミッションASSYのスバル赤帽エンジン(都市伝説多数w)です。



【今回の動画】

ひとまず中古コイルでサンバースーパーチャージャーエンジン復活したので、近所をフラリとロードテストしてきました🎵

ほぼ独り言のロング動画ですw


【エキゾーストが赤熱するサンバー】
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入庫時の症状が再現できたので記念撮影
&証拠画像を


昼間は目立たないけど夜間はけっこうハッキリ見えてしまう、サンバーエキゾーストの赤熱トラブル。


これはスーパーチャージャーのお陰で、エンジン不調のままでもなんとなく走れてしまうサンバー独特の特徴と原因です。

NAエンジンのサンバーだとシリンダー1本お休みしてしまうと、いざ走らせようと思ってもエンストしちゃうハズですが、
スーパーチャージャーのお陰で3気筒でもエンストせず走れてしまうのです。



【サンバーシリーズ第一弾】



サンバーエンジンNG?のトラブル特定とトラブルシュート事例。
コンプレッションテストとプラグコードを1本ずつ抜いていくドロップテストでコイル不良が判明。

コンプレッションに不具合が無いってことで、
重整備メニューとならずにひと安心です🎵



🔽


その後、

【エキゾーストが赤熱した】という元オーナーの証言通りにエキゾースト赤熱を確認できたw
※ほどよくちょうど良いネタになって助かります😃

サンバーのエンジントラブルによる赤熱(エンジン部分が真っ赤に焼ける状態)は、
車両火災や致命的エンジン故障に繋がってしまうので、見付けたらそのまま乗らずに修理することをオススメします🎵




現在、【サンバーシリーズ第三弾】動画をアップロードしようとしていましたが、デコードエラーが出て頓挫しています。

サンバートラブルシュートの後はYouTubeトラブルシュートです😅


【スバルサンバーってけっこう良いヤツだ】

4気筒サウンドに戻ったサンバーはやっぱりトルクフルで加速も3気筒サンバー(NG状態)の時と比べ物にならないほど良くなりましたね😃

足回りはどこか完全に終了してる感じの乗り心地ですが、順番にリフレッシュしていけば大丈夫でしょう🎵


【サンバーのエンジンをまるごと洗ってしまうw】

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サンバーのエンジンはリアバンパーの中。
荷室の下ではいつくばるようにマウントしていますね😃

トラブルシュートで快適なエンジンに戻ったので
エンジンルームをまるごと薬品で軽くクリーニングしてみました✨

🔽

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サッパリしました😃



手間のワリに効果が大きい作業が大好物ですw
・壊れているほど、なおりやすい
・汚れているからこそ、キレイになる

こんな感じですw


サンバー復活まとめ(インプレッション)動画






さて、

いろいろやることありますがちょこちょこ進めていきましょう🎵

あっ




ちなみにTwitterもやってますので、コメントやクレーム、質問などありましたら

みずこわたる@wataru5532 

🔼
上記Twitterアカウントでも少量受付中です😆



【コンプレッションテスターは意外に安くてお手軽なアイテムです🎵】


エンジンコンプレッションテスターゲージ ケース付き J030






【V8サニーもコンプレッションテスト】



車載工具としてのコンプレッションテスターをオススメします❗
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「V8ドラッグサニー」チャンネル
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今年はガレージライフに筋トレを再開させましょう🎵




2021年もコロナ自粛と共にスタート。
DRAGサニーガレージは筋トレスタートです。






ガレージでベンチプレス【胸トレ】





筋トレはジムでもガレージでも約1時間を目安に短期決戦の時短トレーニングを目指します。

集中の時間です。





プロテインや筋トレ器具がきっと貴方のコロナ自粛期間を充実させますよ。

ダンベルやプロテインは重いのでネット通販で玄関まで届けてもらってます😃
Amazon.co.jp(アマゾン)



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筋トレの継続で体脂肪率の変化がわかる画像ですね🎵



自主トレは自己管理能力をテストしながら強化する効果が大きいです。


能動的に、主体性を成長させましょう❗



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筋トレのスペースにもガレージは最適。

コロナ自粛期間は積極的に引きこもって、ガレージライフするぞ🎵



ガレージでは大声出すことも、好きなBGM鳴らすのも自由です。
マスクも要りませんからね😃





ガレージはサイコーですわw


🔽

【2017年、41才オッサンです】
体重55キロ/体脂肪率16%からスタート
ひょろひょろですw


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2017年からジム通い&筋トレ開始




【2019年夏の筋トレ動画】



2021年現在、体重58~59キロあたり。
ガレージ暮らしもフリーランスも安定感が出てきたので、年初から筋トレ再開です🎵


【2021年2月】
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大幅な減量中ではないので極端な食事規制もなし。アルコールも炭水化物もさほど我慢せず、たんぱく質量だけを重点的に肉食やプロテインで管理しています。


アマゾンで筋トレ社長を見る





【DRAGサニーブログのYouTubeチャンネル】


【自家製エキゾーストでクロスプレーンV8を等間隔エキゾーストに改善する】

https://youtu.be/CuLh7Tc0xDQ



【自家製エキゾースト初爆サウンド】

https://youtu.be/V-tOMzY3o58
















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都市伝説⁉️

着弾です。

とりあえず何もわかってない赤帽&サンバーエンジン。
何ごとも挑戦。


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スバル赤帽エンジンは赤帽から「高速で連続してブッ飛ばして長距離走らせてもヘコタレナイ❗」っていうオーダーからできた仕様だろうな。

ロングライフとちょっとトルクフルってとこだろう。

とりあえずまずは高速プーリーやってみたいな。

エンジン内部は磨きくらいで。

ちょいハイコンプとハイカムは有れば組むけど、って感じですね😃

赤帽エンジンといっても内部もそれほど変わってない気がするw


【コンプレッションテストが完了したサンバースーパーチャージャーエンジン】



簡単なメニューで不具合(1発死亡)を特定します。エンジン内部は悪くないっぽいので点火系統の修理で直りそうです☺️


近くで赤帽エンジンゲットだぜ😃
お買い得でした🎵


【エンジンクレーン出動🎵】

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【アストロプロダクツ】AP コンプレッションテスター CT320






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フリーランスのDRAGサニーガレージに、

スバルサンバー(スーパーチャージャー5mt)がエンジン不調で入庫。

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スーパーチャージャーのサンバーエンジン、1気筒お休みしてるようですね😅
いちおう走行できるレベルですが、触媒やマフラー部分が赤熱してしまったそうで。
どこかのクルマ屋さんでエンジンNGと診断されたとのこと。



YouTube新作
🔽






スバル4気筒エンジンのトラブルシュートも、いつもの基本を確認していきます😃


【プラグOK】
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モリブデンスプレーして再度組み込みます。



【コンプレッションOK】
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コンプレッションテスターは車載工具🔧ですよ🎵

日産サニーA型エンジンのコンプレッション測定動画


A型フルチューンクラスもコンプレッションテストします。

コンプレッション揃えてからがエンジンチューニングだよ✨


コンプレッションテスターは実は高いモノではありません😃


エンジンコンプレッションテスターゲージ ケース付き J030






プラグOK、コンプレッションも全数OKでした。



となると、



エンジンNGというよりは、点火系統の不具合が濃厚になってきましたね☺️



🔽


プラグコードを一本ずつ切ってみるテストで不具合のあるシリンダー、及びコイル系統を特定していきましょう🎵

簡単な基本ですね☺️


・コンプレッションOK
・プラグOK
で、


2番シリンダーだけプラグコード抜いてもエンジンのアイドリング回転数が変わりません。
※動画を参照

もう一回サンバー動画




こうなると次は点火コイル交換でエンジン不調が変化するか?です。
部品が届き次第、次の行程で確認しましょう🎵


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サンバー4気筒スーパーチャージャー、
この調子でいくとけっこう安上がりな修理で路上復帰できますw

ぜんぜんエンジンNGじゃないんじゃない?www




それでは続編をお楽しみに❗


DRAGサニーガレージは真面目で愉快な工場、自由闊達なる理想工場を目指しています☺️





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スーパードラッグフェスティバル参戦→Gワークス掲載




【トラブルシュート後の一服☕😃🚬】

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自分のガレージで淹れると珈琲も格別ですよ🎵


マキタのコーヒーメーカーをアマゾンで見る


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その他のトラブルシュート動画



三菱キャンターエンジンセミオーバーホール


DAIHATSUムーヴカスタム4気筒ターボ


社外品エアークリーナーの部品が脱落後、タービンに挟まって不調だったw


ホンダフィットGD3エンジンセミオーバーホール

NOS噴射でピストン棚落ちしてしまったためセミオーバーホールでピストン交換で復旧です。


その他DRAGレースやV8サニーの動画もYouTubeで公開中👌




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エンジンNG(自走は可能)のサンバーSC2WD5mtが廃車寸前?で入庫。

何が悪いんかねぇ⁉️

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ってことで
クルマ増えちゃったので
ムーヴはようやく資源再生に。

放っておいてもどんどんクルマは増えていく(不良在庫w)モノです。
車検もまだあるのでサンバー乗ってみようか。←絶対片付かない人

#捨てれない人
#片付かない人


GD3フィットも作業中
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またしてもエンジンセミオーバーホール。
純正流用ハイコンプピストン組んでみましょう☀️

【DRAGサニーブログのYouTubeチャンネル】

【自家製エキゾーストでクロスプレーンV8を等間隔エキゾーストに改善する】
https://youtu.be/CuLh7Tc0xDQ

【自家製エキゾースト初爆サウンド】
https://youtu.be/V-tOMzY3o58











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ガレージに住所や住民票は置けるのか?
置けます。無許可や虚偽でなければ。



【質問】


実は将来ガレージ(車庫)みたいなところで暮らすのにあこがれてて そこでおもったのですが ガレージは普通の家と同じような扱いになるのですか?
また住むようのガレージハウスではなくておおきい車庫みたいのに住んでても違法には生りませんか?

https://realestate.yahoo.co.jp/knowledge/chiebukuro/detail/11131295041/




厳密な法律はわからないけど、住民票は置ける。ポストに郵便物(主に公的な通達や書簡)が届けれて免許証などの所在地にもできる。

「ポストがあれば空き地にも住民票置いて住めるし水道も電気も可能」

って聞いたことが有ったので、特に怒られることもなくそうしていますw
ライフラインである風呂トイレガスはあった方がもちろん充実しますが、そこは工夫でクリアできるレベルかと。



つまり行政的(法律的)には

「税金の徴収や選挙、その他身分証明や郵便物受け取りの拠点」として確定できれば足りるのかなと。
※法律の専門家ではありませんがネットをさらりとリサーチしてみました。



ただし、当然ですが【架空の住居や住所は認めない】らしく、

そこに家が有ろうが野っぱらだろうが住民票は住所の持ち主が許せば取れるのが住所や住民票じゃないかなと。

一般家庭でも「トイレ風呂電気も水もガスも使わさないぞ❗」というパターンだってゼロではないはず。でもそこはさほど法的に重要ではないのかも。


レンタル倉庫などの契約上、住めない、住民票は置かさないなど、持ち主との取り決めがされていることも多いそう。
当事者間でそれぞれの不具合は知らんがなという感じでしょうかね😅

いろんなライフスタイルがあるので一般的な家だけとは限らないようです。

例えば「神田川」的な風呂無しアパートとか。いろいろ昔から生活様式は時代ごとに有るわけです。
いなかは【ボットン便所】とか。

まぁそれはおいといて、


私も24時間ジム入会したら家にはほとんど帰らなくなったwww

【家じゃなくても足りる事】

・クルマで仮眠できる
・郵便物は住所に届くのでときどき確認
・風呂トイレは有料でも無料でもあちこちにある
・一般加入電話も必要ない



その結果、現在は通勤10分以内、風呂トイレ無しガレージでも(スーパー銭湯や24時間ジムでOK)住民票が有って生活ができ、納税も選挙も大丈夫です。

キャンピングカー暮らしも良さそう。
※ノマド(遊牧民)的な浮草人生のライフスタイルがいっそう加速するw

お湯もなんとでもできるので為せば成る(単身者であれば)という結果ですw

最近はガレージにサウナ有ったら良いなと妄想しております。
24時間ジムにサウナ有ったらサイコーですね。ジムに無いけどスーパー銭湯にはあるのがサウナ。

ガレージでいつかサウナできるかなw


とりあえずは五ェ門風呂でも良いんだけど☺️




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ガレージでベンチプレス👍️

約1週間、胸を休ませて時短トレです。
#Myガレージは良いぞ🎵


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DRAGサニーガレージに常設のベンチとクボタとバーベル




【時短トレとスーパー銭湯】

久しぶりの筋トレで様子を見ながらやったつもりですがw
気付けばほぼ一週間、私のおっぱいは筋肉痛が抜けなかったですwww

弱点の克服

・胸種目
バーベルベンチプレス→ダンベルフライ→ダンベルプレス
軽めにウォームアップしてレップ数少なめに80%くらいの最大重量→最大重量→
ストレッチとパンプ目当てのレップ数普通に5以上15回で筋肉が動かなくなる様に重量調整。



パンプがおとなしくなる前にスーパー銭湯♨️いくぜ❗

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#DRAGサニーガレージ
#冬
#筋トレ
#ベンチプレス
#胸種目
#クボタ
#おしゃべりは後にしてくれパンプが冷めちまう



エニタイムフィットネス(24時間ジム)での筋トレ動画



普段から何かを一生懸命やれている人なら筋トレはきっとハマります。
自分と向き合う、ストイックさの有無ですね。外野のノイズは一切ご無用❗



【追記、1日のルーティン】

フリーランスの筋トレ1日のルーティン
・起床直後のたんぱく質はホット珈琲にプロテインで
・9時モータース業務スタート
・水道のチェックと保守w
・クィック来客作業、納車引き取り(ランチ含め)洗車一式
・18時30分モータースclose

モータース業務からプライベートに切り換える

・CoCo壱でたんぱく質と鋭気を補給
・20時ガレージで筋トレスタート
筋トレ前の1食~筋トレ後のプロテインまで約2時間

スパ銭サウナ約1時間
・21時30スーパー銭湯で暖まる
・22時30サウナ時間終了で追い出される

就寝前のルーティン
・スマホ作業しながらガレージでホットプロテイン。
・いつの間にか就寝

筋トレ社長夢をかなえる

夏まで計画的に筋トレ💪
現在体重が59キロくらい、体脂肪率20%

春くらいから食事管理で少し絞ります。
体脂肪率ひとけたまではやらない(体脂肪率10~15%)緩いペースでいきます。



【寒いなら筋トレを取り入れる】

筋トレ💪は1日のうちたったの1時間です。
(長時間の有酸素運動はしません)
ちょっとスケジュールの断捨離して筋トレの時間を押し込めば習慣化できますよ☺️



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